swimmimg in winter

Море зимой: можно ли купаться и как это делать правильно?

Кипр – одно из тех мест, где вы в любое время года можете увидеть купающихся в море людей. Выясняем, не вредно ли плавать в холодной воде. 

Если в июле температура морской воды в районе Лимассола может достигать +29,5 градусов по Цельсию, то сильнее всего бодрит море с января по март (температура его около +16 градусов). Но самых преданных любителей плавания такая температура воды не пугает.

Мы решили выяснить, стоит ли заходить в воду, когда на улице зима, и в результате узнали о нескольких причинах, по которым зимнее купание может быть полезно для здоровья. Если вы морально уже готовы к нему, обязательно предварительно изучите  правила безопасности. И учтите, что людям, имеющим хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, перед заплывом необходимо проконсультироваться с врачом.

Итак, что же хорошего в зимнем купании?

1. Плавание в холодной воде спасает от стресса

От тех, кто купается зимой, часто можно услышать, что после плавания они чувствуют прилив бодрости и хорошего настроения. У этого свойства моря «смывать стресс» есть научное объяснение: холодная вода активизирует температурные рецепторы кожи, что, в свою очередь, стимулирует выработку эндорфинов, повышает уровень дофамина и серотонина. Все эти вещества управляют нашим настроением, регулируют качество сна и уровень нашей физической активности: их нехватка провоцирует депрессию и упадок сил.

2. Сжигает калории

Зимнее купание, конечно же, не заменит занятий спортом и здоровую диету, но, как показывают исследования, оно способствует избавлению от лишних килограммов. Низкая температура воды заставляет наше тело активнее работать и сжигать калории, чтобы согреться. Доказано, что регулярные заплывы ускоряют метаболизм – а это, как известно, залог стройности.

3. Облегчает мышечные боли

Те самые боли, которые вы испытываете, если накануне слишком активно потрудились в спортзале. Мышцы болят от непривычно сильной нагрузки, такие ощущения возникают из-за микроскопических разрывов мускульных пучков. Воздействие холодной воды помогает облегчить болевые ощущения: сосуды сужаются, температура на поврежденных участках понижается, благодаря чему снимается воспаление в микроранках. Недаром профессиональные спортсмены после экстремальных тренировок принимают холодный душ или ванну.

4. Улучшает иммунитет

О пользе закаливания мы знаем с детства, и современные научные исследования подтверждают: регулярное пребывание в холодной воде укрепляет иммунитет. Чешские ученые провели эксперимент, в ходе которого спортсмены в течение двух месяцев трижды в неделю погружались в воду, температура которой не превышала 14 градусов по Цельсию. Было зафиксировано повышение в крови участников двух типов иммунных клеток – лимфоцитов и моноцитов. Первые борются с вирусами, бактериями и токсинами, вторые отвечают за поглощение и переработку чужеродного патогенного материала. Ученые связали это с тем, что купание в холодной воде создает определенный стресс для организма, заставляющий его активнее защищаться от возможных угроз.

5. Улучшает сексуальную жизнь

Одно из исследований, в ходе которого участники ежедневно принимали холодную ванну, показало: подобные процедуры повышают уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Не секрет, что это способствует повышению либидо.

koukouva-winter-swimming

12 правил зимнего купания

Если вы решили купаться в холодное время года, стоит соблюдать несколько несложных правил, которыми делятся профессиональные пловцы, доктора и просто любители зимнего плавания. Мы собрали их для вас в один список.

  1. Если вы раньше не купались в холодной воде, начинайте с совсем коротких заплывов, со временем увеличивая их продолжительность. В этом деле, как и во многих других, важна тренировка.
  2. Ежедневно принимая холодный душ, вы подготовите тело к плаванию в море. Всего неделя таких «тренировок» на 50 процентов снижает вероятность холодового шока (а он не исключен даже в прохладной, а не холодной воде).
  3. Профессионалы советуют надевать шапочку для купания, а лучше даже две, это поможет сохранить тепло. Идеально подойдет шапочка из неопрена.
  4. Резко забегать в холодную воду не нужно: лучше заходить постепенно, глубоко дыша. Эксперты по зимнему плаванию рекомендуют, сделав несколько шагов, поплескать водой себе в лицо и уже затем погружаться полностью.
  5. Низкая температура воды, к сожалению, – одна из причин того, что у вас может свести судорогой конечность. Из-за этого не рекомендуется плавать в одиночестве и отплывать далеко от берега. Если вы почувствовали, что у вас сводит руку или ногу, сделайте все возможное, чтобы выбраться на берег незамедлительно. В интернете есть немало инструкций на тему того, как себя вести, если почувствовали судорогу в воде. Обязательно ознакомьтесь с ними, если вы плаваете зимой.
  6. Выходите на берег до того момента, как почувствуете, что замерзли, так вам будет проще быстро согреться.
  7. Следуйте рекомендациям врачей относительно того, сколько времени можно провести в холодной воде. Если вы здоровы и достаточно хорошо закалены, при температуре воды +16 градусов вы можете купаться (не стоять, а энергично плавать!) около 2-5 минут. При 17 градусах – 3–7 минут, при 18 – 4–9 минут и так далее. Незакаленным людям в 16-градусной воде не рекомендуют проводить больше 3 минут, в 17-градусной – не больше 4, в 18-градусной – не больше 5 минут. Для детей и пожилых людей есть свои правила: плавать в воде холоднее 17 градусов не рекомендуется вообще. В 17-градусной воде активно плавать можно не дольше, чем 1-2 минуты. Далее: 1–3 минуты в 18 градусов, 2–4 минуты в 19 градусов, максимум 5 минут в 20 градусов и так далее.
  8. Выйдя из воды, быстро надевайте теплую одежду: ощущение того, что вам не холодно, обманчиво.
  9. Выпейте горячий напиток или съешьте что-то питательное: телу сейчас нужна энергия.
  10. Сперва полностью согрейтесь, а уже потом можете принять горячий душ. Слишком резкий контраст температур в некоторых случаях может привести даже к потере сознания.
  11. Не рекомендуется сразу после купания садиться за руль машины или мотоцикла, подождите, пока полностью согреетесь.
  12. Несколько раз в день в холодной воде врачи купаться не советуют, для организма это большой стресс. К примеру, при трехкратном купании по 2 минуты потери тепла троекратно выше, чем если бы вы искупались один раз и провели в воде 6 минут.

Фото: Koukouva.com
Текст: Koukouva.com

FOLLOW @KOUKOUVACOM